健康体は己の体幹を体感するところから！
外でのスポーツにも気持ちの良い季節になってきましたが、みなさまいかがお過ごしですか？屋外で身体をうごかすには最高のシーズン♪♪♪
ところで、みなさまよく「体幹が弱い」とか「体幹が強い」とかいう表現を聞いたことはありませんか？
よく聞くけど、、、そして何となく、ニュアンスはわかるけど、、、
イマイチふんわりしかわからないこの【体幹】が今回のテーマ✨
「体幹を使えている」って一体どんな状態?! そもそも己の〝体幹〟ってどこにあるの??
まずは、めちゃ簡単なセルフチェック方法&超絶シンプルなエクササイズを紹介です！
●そもそも〝体幹〟とは。。。
身体の中心部(＝首から上･腕･足以外の部分)を指し、腹筋･背筋の他、肩甲骨･股関節周辺筋肉も全て体幹に含まれるパーツですが、主に身体の中心部分に位置する4つの筋肉＝【横隔膜】【腹横筋】【多裂筋】【骨盤底筋群】。これらの総称が〝体幹〟〝インナーコア〟と呼ばれています。
体幹には大小様々な筋肉が含まれ、体の深層部にあって姿勢をコントロールする為のいわゆる〝インナーマッスル〟も体幹の一部。インナーマッスルは安定した姿勢･関節の維持、内蔵を支えるetc人体に於ける非常に重要な役割を担う筋肉です。
●【片足バランス】で現時点の己の体幹チェック！！
自分自身の体幹が今どれくらいなのか？まずはセルフで状態チェックからいきましょう！
やり方は超簡単✨
背筋を伸ばして片足を体に対して90度になるまでしっかりとあげて、この片足立ち状態を何秒間キープできるかを計測。(両腕は図のようにバランスをとっても腰に当ててもOK)
↑体幹が強い人ほど、この姿勢をブレずに長い時間キープし続けることができます✨✨
×××バランスを崩して軸足がずれる
×××あげている方の足のキープが甘くなって90度が保てない
こうなった時点で計測は終了！ キープ時間×体幹年齢レベルの目安は以下通り💡↓
・70秒以上キープ✨✨→体幹年齢:20代レベル
・55秒-69秒キープ✨ →体幹年齢:30代レベル
・40秒-54秒キープ →体幹年齢:40代レベル
・20秒-39秒キープ →体幹年齢:50代レベル
・10秒-19秒キープ💦 →体幹年齢:60代レベル
・5秒以下でダウン💦💦→体幹年齢:70代レベル
1分以上キープできたら体幹バッチリ✨
逆に実年齢よりも結果が悪かった場合は腹筋･背筋、特にインナーマッスルが衰えてるかも💦このテストはそれ自体がトレーニングにもなるので、がんばってキープ時間を延ばせるように引き続き片足立ちバランス、続けましょう！
●体幹を鍛えるメリット多数！
体幹が強化されれば、スポーツ･ダンス等でのパフォーマンスが向上するのは勿論、安定した運動･姿勢のキープは日常生活での転倒や怪我の予防にも効果的。
また、体幹トレーニングに取り組むと身体全体が引き締まる為、理想的なボディラインの維持にも繋がり、さらにトレーニングによって筋肉量がアップすれば、基礎代謝も高まるので体内環境にも良いことづくめです♪
●超シンプル！今すぐお家で出来る体幹トレーニング【プランク】
言葉で説明はもはや不要！ ↑↑↑これですッ！！シンプルながら意外とキツいo(^_^;)o
一度はやったことがある方、多いんじゃないかと思いますが【プランク】!!
最もシンプルにして確実に体幹を鍛えられるトレーニングです✨
注意するのは以下のポイント💡↓
・頭～足まで一直線を保つ！ (×お尻を上げたり腰をそらしたりしちゃダメ×)
・腹筋&太腿に力を入れて身体を浮かせる (肩･腕に必要以上の力は入れず腹筋意識!)
・呼吸はゆっくり、長く息を吐く (×息を止めちゃダメ×)
・肩の真下に肘！肘を90度に曲げて床につける
時間は各々の状態に合わせて、まずは無理し過ぎず～徐々にタイムを延ばせればOK！！
ちなみに、慣れてきたら「足の踵同士をくっつけたままにする」という項目もプラスするとより負荷がかかるトレーニングになりますよ♪(私のダンスの師匠直伝です✨)
体幹を鍛えて、さらなる健康状態アップ↑、目指していきましょう♪♪♪
※※※ 過去の月間取り組みも併せてどうぞ！ ※※※
♦3月⇒上半身ストレッチ推奨月間:身体の老化はガチガチ股関節から!目指せ✨股関節年齢ダウン!!
♦2月⇒上半身ストレッチ推奨月間:【背中で合掌】できますか？！
♦1月⇒階段利用推奨月間:正月ボケ？！に、階段ジムのすすめ
♦12月⇒ウォーキング強化月間:ウォーキングのススメ♪
