身体の老化はガチガチ股関節から!目指せ✨股関節年齢ダウン!!
春っぽい日も増えてきて、お出掛けしたい季節になってまいりましたが、みな様、今月も身体は固まってませんでしょうかー？
先月は上半身･肩甲骨周りのストレッチを中心にお届け致しましたが、今月は下半身･特に超重要部位である〝股関節〟に注目していきたいと思います✨
現代人の多くの方が悩む「股関節の硬さ」
デスクワークで長時間座りっぱなしの事務系にも、就業時間中はほとんど立ちっぱなしの外回り系にも、どちらにも当てはまってしまう現代人の股関節のガチガチ化💦
特に同じ姿勢でいる時間が長いと股関節周辺の筋肉が動かない分硬くなりやすいー💦💦
股関節は両脚の付け根にあり、骨盤と大腿骨が組み合わさった部分。
人体に於ける最も大きな関節構造であると共に、胴体と両脚を繋いでいる為、体重を支える上で重要な役割を担っている超重要関節です✨
ここがガチガチになって来ると……
・血行不良
・代謝の低下→太りやすい体質に💦
・疲労の蓄積
・物理的な怪我リスクの増加
etc･･･まぁ身体が固まって良いことはほぼ無いから、基本的にデメリットだらけ(=_=;)
以下に、スキマ時間で気軽にできる股関節ストレッチを紹介してみますので、
股関節の柔軟性をアップして、身体全体のアンチエイジングを目指していきましょう✨
①股関節内側ストレッチ (足裏合掌ストレッチ)
床に座って両膝を曲げて足裏同士を合わせたら、両膝を手で押してなるべく床につくように。ポイントは上体を前に倒すこと💡(柔軟性の高い人は手でなく肘で脚を押してもOK)
②膝抱えストレッチ
仰向けに寝た状態でリラックスしながらまずは自然に呼吸→ゆっくり片方の膝を両手で抱えながらお腹に近づけて、この姿勢のまま約20秒間キープ。(両足交互に実施)
③大殿筋ストレッチ
仰向けに寝た状態で、左足首を右脚の太腿に乗せる→その状態のまま右太腿を両手で抱えて、ゆっくり息を吐きながら上体へ引き寄せ、この姿勢のまま約20秒間キープ。(こちらも両足交互に実施)
④開脚ストレッチ (これができるのが理想だけど難易度は高め！)
開脚状態で床に座る→そのまま息を吐きながら上半身を前へ倒してできる限り床まで。この時、力技でやったり息を止めると意味が無いので、あくまで無理の無い範囲で徐々に床に近付けるようにがんばりましょう！
イキナリ④は厳しいな💦という方、まずはこの体勢↓で両肘を床につけるようになれば上出来です✨✨✨
股関節の柔軟性があがれば、全身の血行も良くなり美容にも健康にも良いことづくめ♪
姿勢改善はもちろん、代謝アップで太りにくい体質もゲットできたり、さらには美尻効果も✨✨
とは言え、ストレッチは『自分のペースで無理なく』が続けるコツ。
皆さんも「痛気持ち良い～」くらいの負荷をかけつつ、✨股関節のアンチエイジング✨取り組んでみてはいかがでしょうか♪♪♪
※※※ 過去の月間取り組みも併せてどうぞ！ ※※※
♦2月⇒上半身ストレッチ推奨月間:【背中で合掌】できますか？！
♦1月⇒階段利用推奨月間:正月ボケ？！に、階段ジムのすすめ
♦12月⇒ウォーキング強化月間:ウォーキングのススメ♪
