ほぐせば変わる！股関節ストレッチ

6月の思いがけない猛暑は少し落ち着きましたが、それでも暑い日は建物の中と外での気温差に体調を崩しそうになります。

暑い日が続くとなかなか外に出るのも憂鬱になり、身体が凝り固まってしまうことも。

血行不良は万病のもと！

なかなか運動をする時間がないという方へ、最近注目されている「股関節ほぐし」をご紹介いたします！

股関節が硬くなる原因

関節の動く範囲は、日頃からどの程度の範囲で動かしているかによって決まっていきます。つまり日頃から小さな範囲でしか動かせていなければ、その範囲でしか動かせなくなり、筋肉が硬くなって股関節の可動域が狭く（大きく動かなく）なるのです。

股関節が硬くなることについては、「年だから仕方ない」という声も多く聞かれます。しかし実際は、多くの方が股関節の柔軟性を高めることができます。そのための方法として挙げられるのが、股関節のストレッチです。

股関節を柔らかくすることには、下肢の動きを改善する効果が期待できます。その結果、ダイナミックな動きができるなど運動パフォーマンスが高まるほか、ケガの危険性も低くなっていきます。

ストレッチは即効性が高く、すぐ股関節部の動きに改善が見られるでしょう。しかしそれは一時的なものに過ぎず、時間が経てばすぐ元通りになります。

根本的に状態を改善して股関節を柔らかくするには、毎日の継続が欠かせません。

しっかり股関節をストレッチで伸ばすと、「痛いけど気持ちいい」ような感覚になります。伸ばす程度はこの範囲にとどめ、無理やり伸ばすと逆にケガをする原因になります。

いくら股関節をストレッチしても、思ったように筋肉が伸びないことがあります。その原因として考えられるのが、トリガーポイントです。

トリガーポイントは筋肉の凝り固まってしまった部分のことで、これをほぐさなければ筋肉はうまく伸びてくれません。マッサージや筋膜リリースなどを行い、トリガーポイントをなくしてからストレッチしましょう。

また、身体が冷えている状態では筋肉が固くなっており、やはりストレッチでもうまく筋肉を伸ばせません。ウォーキングやジョギングなどを行い、少し身体を温めると伸びやすくなります。

参照:’https://www.konami.com/sportsclub/magazine/hip-joint-stretch/

まとめ

先にもお伝えした通り、股関節は動かさなければどんどん固まります。

身体の中でも老廃物がたまりやすい部分でもあるので、日ごろのケアが身体全体の調子に大きく関わると言えますね。