基礎代謝アップで元気な毎日を！

2026年02月17日お役立ち情報

寒い冬になると、「体が冷える」「疲れやすい」「風邪をひきやすい」と感じる方も多いのではないでしょうか。
そんな冬の不調対策として注目したいのが基礎代謝です。

基礎代謝を上げることで、寒さに負けにくく、体調を崩しにくい体づくりにつながります。

基礎代謝とは、呼吸・体温維持・内臓の働きなど、生命を維持するために消費されるエネルギーのことです。
何もしていなくても消費されるエネルギーであり、この基礎代謝が高いほど、体は熱を生み出しやすくなります。

基礎代謝の大部分は筋肉が担っています。
ウォーキングやスクワット、階段の上り下りなど、日常生活に無理なく取り入れられる運動を継続することが大切です。

基礎代謝を維持・向上させるためには、栄養バランスも重要です。
特に冬は、

・たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品）

・根菜類

・生姜、にんにく

など、体を温め、筋肉の材料になる食材を意識して摂りましょう。

湯船に浸かることで血流が良くなり、代謝の働きが活発になります。
38〜40℃のお湯に10〜15分程度浸かるのがおすすめです。

睡眠不足や生活リズムの乱れは、基礎代謝の低下につながります。
十分な睡眠を確保し、規則正しい生活を心がけましょう。

基礎代謝が上がると、体内で熱が作られやすくなり、寒い冬でも冷えを感じにくくなります。

代謝が活発になることで血流が改善され、免疫機能の正常な働きが期待できます。
風邪やインフルエンザなど、冬の体調管理にも役立ちます。

エネルギー消費と回復のバランスが整い、日常の疲れが溜まりにくくなります。

基礎代謝が高い状態を保つことで、エネルギー消費量が増え、体型維持や健康管理にもプラスに働きます。

寒い冬は毎年必ずやってきます。
だからこそ、その場しのぎではなく、基礎代謝を意識した生活習慣を取り入れることが大切です。

運動・食事・睡眠といった日々の積み重ねが、冬を元気に乗り切る土台になります。
できることから少しずつ、基礎代謝アップを目指してみてはいかがでしょうか。

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