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2025年12月22日未分類

年末年始・冬の時期に意識したい「栄養を上手にとる方法」

年末年始は、忘年会や会食、外食の機会が増え、
普段よりも食生活が乱れやすい時期です。
また、冬は寒さや乾燥の影響で体調を崩しやすく、
栄養不足が原因で疲れやすくなることもあります。

今回は、忙しい方でも無理なく実践できる、冬に意識したい栄養のとり方をご紹介します。

■年末年始は栄養バランスが偏りやすい

年末年始は、

・炭水化物や脂質の多い食事が続く

・野菜不足になりやすい

・食事時間が不規則になりがち

といった傾向があります。

すべてをコントロールしようとせず、
「不足しがちな栄養を補う」という意識を持つことが大切です。

■冬は体調を崩しやすい季節

冬は、気温の低下や空気の乾燥により、
免疫力が低下しやすい時期とされています。

特に、「たんぱく質」「ビタミン類」「ミネラル」

が不足すると、疲労感や体調不良につながる可能性があります。

■コンビニ・外食でもできる栄養対策

忙しい時期でも、食事の選び方を少し意識するだけで栄養状態は改善できます。

【ポイント】

・主食だけでなく、たんぱく質と野菜を組み合わせる

・サラダやスープを1品追加する

年末年始の外食が続く場合でも、できる範囲で調整していきましょう。

■たんぱく質を意識して摂取する

体力維持や体調管理のためには、たんぱく質の摂取が重要です。

手軽に取り入れやすい食品として、
ゆで卵、サラダチキン、ヨーグルト、納豆などがおすすめです。

■冷凍食品や惣菜を活用して負担を軽減

年末年始は特に忙しく、調理に時間をかけられないことも多くなります。

・冷凍野菜

・冷凍の魚・肉料理

・惣菜の煮物や和え物

などを上手に活用することで、無理なく栄養を補えます。

■サプリメントは補助的に活用

食事だけで十分な栄養をとることが難しい場合は、
マルチビタミンやミネラルなどのサプリメントを補助的に取り入れる方法もあります。

あくまで食事を基本とし、補助的に活用することが大切です。

■朝食をとることで生活リズムを整える

年末年始は生活リズムが乱れやすく、朝食を抜いてしまう方も少なくありません。

・バナナやヨーグルト、スープなど、
・少量でも朝食をとることで、一日の調子を整えやすくなります。

■まとめ

年末年始は食生活が乱れやすく、
冬は体調を崩しやすい季節です。

だからこそ、
無理をせず、できる範囲で栄養を意識することが重要です。
日々の小さな積み重ねが、健康維持につながります。

体調を整えて、年末年始を迎えましょう。

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