皆さまの膝小僧君、けっこう疲労が溜まってませんか？
秋は外歩きにぴったりのシーズン♪晴れた日は空気も快適でたくさん歩き回れる季節になって参りましたが、みなさまの〝膝君〟はお元気でしょうか？
ガツガツ歩くにはやはり脚力！特に膝、足首といった関節のコンディションを良好に保つことが必須ですが、実は私…ダンサーもしている関係で一般の方よりも飛んだり跳ねたり、とにかく膝関節を酷使する状況が続き、最近ちょっぴり右膝君がお疲れ不調気味💦
私の場合、これはある種職業病的なところもあるのですが、やはり長く踊る為にも膝関節のケアは最重要！！
「いつまでも健康に歩く✨」は人生100年時代の現代を生きる我々の基本中の基本対策でもあるので、今回は踊っていなくても、何かと日常生活で疲労の溜まる〝膝関節〟を鍛える方法ご紹介です♪
●膝のお皿ストレッチ運動 (←最近個人的に1番ハマッてます✨)
椅子に座って膝を伸ばす→膝のお皿の縁に指をあて、上下左右に動かすように圧をかける
※左右それぞれ、30秒ずつくらいを目安に
仰向けに寝て両膝を90度に曲げ、足の裏を床につける→そこからお尻をゆっくり床から持ち上げて、肩～膝までが一直線になるようにして5秒間キープ！→ゆっくりお尻を床に
※10回1セット･1日2〜3セットを目安に
●サイドレッグレイズ運動
横向きに寝て下の膝を軽く曲げて安定させる→上側の足をゆっくりと上げ、2〜3秒キープ!(***この時足をあまり高くあげ過ぎないように***)
普段運動習慣が無い人はいきなり長時間行わずに、どれか1つの運動からでも徐々に始めるのが無理の無いスタートです♪
また、意外と日常生活活の中にも無意識のうちにけっこう膝に負担をかけている姿勢･動作がありまして。。。
- △正座、深く膝を曲げてしゃがむ
- △両脚を横に投げ出して座る横座り
- △あぐらをかく
- △急な方向転換
。。。このあたり、要注意！！膝軟骨のすり減りにつながるリスク高めな動きです💦なるべく避けたい💦💦膝の関節を安定させているのは、大腿四頭筋･ハムストリングスといった膝周囲の筋肉なので、これらの筋肉を全体的によく働かして鍛えることも、膝関節への負担軽減には重要要素です✨
椅子に座って片方の太腿を持ち上げ、まず脚全体に力を入れてピンと伸ばす→そこから太腿の力を一気に抜くと、膝～足首までが振り子のように揺れる→揺れが自然に止まるまで、太腿を脱力したままの状態にキープ
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