〝骨代謝〟を高める✨〝骨トレ〟のご紹介
突然ですが〝骨代謝〟という言葉、皆さまご存知でしょうか？
よく「代謝が落ちたから太ったのが戻らなくなっちゃって～」なんて話は聞きますが、実は我々の身体を構成する200個超の〝骨〟にも代謝があるんですよ！
私事ですが最近、舞台の関係で振付稽古の連続💦稽古場で踊りまくるこの季節、いかに〝丈夫な骨〟を保ってパフォーマンスを落とさずにいられるか、をふと稽古場で考えることがあるのですが、きっとダンサー以外だって骨の健康は超大切！！
普段は骨折でもしない限り、あまり「骨の健康状態」について考えることはないと思うのですが、あえて調べてみました💡
皮膚がターンオーバーをするように、実は骨にも新陳代謝があるんです。この「骨のターンオーバー」こそ〝骨代謝〟✨
古くなった骨は「破骨細胞」という細胞によって破壊され、そこに「骨芽細胞」が付着。この骨芽細胞が血中のタンパク質･カルシウムetcを利用して新しい骨を作ります。この〝骨代謝〟が毎日少しずつ繰り返されることによって骨の健康が保たれているんですね。
骨代謝の低下は骨の衰えに直結💦動くこと自体が面倒になって来ると、それこそ代謝自体もダウン💦💦体力･筋力の低下、そして肥満…と良いことはありませんo(T_T)o
他にも例えば、アゴの骨が弱くなると噛む力が衰えて、食べることに不便が生じ、栄養不足につながったり、さらに顔のシワ･たるみが目立ってしまう老け顔問題とも無関係ではありません💦
女性は男性に比べて元々骨量が少ないので特に注意が必要！若くても油断せずに、早いうちから骨代謝を上げる生活を心がけるのがgood✨
。。。では骨代謝を上げるにはどうしたら良いか？
実は結構簡単で「骨への適度な刺激を与えること」！！
骨芽細胞は刺激を受けることで活性化！運動等で骨に刺激が与えられると、骨代謝が活発になるんです。
ハードなトレーニングをする必要は全然なくて、簡単な運動で十分♪
業務中にも簡単に出来ちゃう超オススメ骨トレは『座ったままかかと落とし』 (※もちろん立ってやれば尚good✨通勤電車で立ってる間etcスキマ時間でぜひ♪)
①座った状態で両足を腰幅程度に開く
②かかとを床からあげて、一気にストンと落とす (息を吐きながら！)
★「ストン！」の瞬間、少し頭に響くくらいが、骨に適度な衝撃が加わって良きです★
かかとを床につけたときの衝撃が⇒すね⇒膝⇒太腿⇒腰骨…と伝達されて、骨代謝が活発になるんです。椅子に座ってで全然OKなので、仕事の合間のリフレッシュにも♪
いかがでしょうか？皆さまもふとした瞬間に「カカトとんとん」骨トレしてみては?!
※ちなみに私は振付の中でもジャンプ技が好きな為、かかと落としどころかむしろ全身で跳んでおりますが(笑)、強めの刺激が欲しい方はくれぐれも着地にご注意下さいね！！
人気の記事
スタッフブログ
