食欲の秋を“安全に”満喫する方法！
そろそろ季節は秋かなぁ。。。と思う今日この頃。
秋と言えば、サツマイモとかカボチャとか、、、、個人的にどれ食べて良いかわからないメニューが増加する季節です！！o(≧∀≦)o ついつい食べちゃう♪
しかし、太る。。。(=_=) そのまま食べまくると確実に太りますッ！！
私の場合、舞台に立つからには太る訳にはいかない。しかし食べたい。。。という葛藤が毎年のデフォルト。
そこでひとつ、“食欲の秋”を存分に満喫する為に、普段意識しているポイントを紹介したいと思います♪
それは“褐色脂肪細胞”を刺激して、活性化させること！！
カロリーの消費量を増やす“褐色脂肪細胞”って聞いたことないですか？
人間の体内に存在する脂肪細胞には、白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞の2種類。
まず、全身のあらゆるところに多くあるのが白色脂肪細胞。体重がそれほど多くなくても、下腹部やお尻、太ももなどの太さが気になる人が多いのは、これらの部分に白色脂肪細胞が多い為です。食べ過ぎて余分に摂取したカロリーが中性脂肪の形で蓄積されるので肥満の元です。
これに対し、筋肉のような働き(＝体内に蓄積された余分なカロリーを熱に替え、放出させる)をして白色脂肪細胞を燃焼して熱に変換し、消費カロリーを増加させるのが褐色脂肪細胞！素晴らしい！！
でも、ダイエットの味方である褐色脂肪細胞が存在するのは、首の周り、脇の下、肩甲骨の周り、心臓、腎臓の周りの５カ所だけで体に存在する数が少ない為、刺激を与えて活動を活発にする必要があるんです。
褐色脂肪細胞は残念ながら成長期に入ると少しずつ減少し、新生児の時に約100gあったものが、成人になると40g程度に減ってしまうそう。。。
という訳で、手軽にできる褐色脂肪細胞活性化ダイエットの方法をご紹介♪
●温冷シャワー浴
入浴時に、背中の首から下に約40度のお湯と20度の水を30秒ずつかける。(それぞれ5回が目安)。冬は浴室全体を温めてから行うのがベスト。
(※高血圧や心臓疾患、貧血など体調に不安がある人は×ですよ！)
●ペットボトル法
「体の冷えた」と感じると、褐色脂肪細胞はたくわえた脂肪を燃やして熱を作り始めます。この機能を利用して、凍らせたペットボトルを15秒ほど両手で持つと、「体が冷えた」と褐色脂肪細胞が勘違いして、活動を活発にして熱を作り出すのです！『お湯で手を温める→冷えたペットボトルを持つ』×5回ほどリピートすると効果的。
●肩甲骨体操
これが1番、私も実践している方法！褐色脂肪細胞の活性化以外にも肩こりや猫背の改善、リンパの流れをよくする効果もあるみたいです。
・1:背筋をのばして頭の上で両手を合わせます。息を吐きながら手のひらを体の外側に向けつつ、ゆっくり肘を下ろす。
・2:両肘で背中をキュッと締め、胸を張ります。
・3:息を吸いながら、最初の姿勢にゆっくりと戻します。
背筋をまっすぐ伸ばして正しい姿勢をとるだけでも、背中が刺激されて血行が良くなり、褐色脂肪細胞の活性化が期待できます。
褐色脂肪細胞の働きが活発な人はカロリーをたくさん消費し、活発でない人はカロリーの消費も少ない、ということになってしまいます。
摂取したカロリーは上手く消費して、肥満にならずに食欲の秋を満喫しましょッ♪♪♪
