手軽に始められる「ウォーキング」の効果

2019年07月25日 社員のつぶやき

皆様こんにちは^^

この記事を書いている現在、窓の外は小雨がパラパラと降っています。

昨年のこの時期はすでに半袖で過ごしていたような・・・今年は肌寒い日が多いですね。

時期が時期なので天気の優れない日が多いですが、実は最近「ウォーキング」に力を入れています!(個人的に)

普段まったくと言っていいほど運動をしない私ですが、日常生活の延長であるウォーキングは体に急激な負荷がかからず、道具を揃える必要もありません。(シューズ等は必要ですが)「どこでも・誰でも・いつでも」できる運動なので、手軽に始められるという点でとてもおすすめです!

今回はウォーキングで得られる効果や、正しいウォーキングのやり方をご紹介したいと思います♪♪

 

★ウォーキングで期待できる効果★

・ストレス解消

・体質改善(美容効果もあり)

・心肺機能の向上

・集中力や記憶力の向上

・脂肪燃焼(ダイエット効果) etc

※脂肪燃焼効果が現れる時期に関しては個人差がありますが、大体の目安としては早い人で1ヶ月、遅い人で約2ヶ月~3ヶ月と言われています。また体質や距離以外にも「正しいウォーキング」を実施しているかどうかも影響します。

 

★正しいウォーキングのやり方★

①正しい姿勢(耳、肩、膝、くるぶしなどが垂直に一直線に伸びた綺麗な姿勢)

②体重移動(かかと→足の外側→小指の付け根→親指の付け根→親指の順)

③歩幅・スピード(広めにとり、日常生活より早く歩くことを心掛ける)

④腕を大きく振る(肘を90度くらいに曲げて軽くこぶしを握る)

⑤呼吸(「吸うより吐くほうを長く」を意識する)

 

ただ「歩くだけ」ではなく、ポイントを押さえて行うことでたくさんの効果が期待できるウォーキングは立派な「運動」です!

普段運動したくてもなかなか・・・という方にもチャレンジしやすいですし、心身のバランスを整えるのにもぴったり!

1人では続かないという方は、まずは友人や家族と一緒にチャレンジしてみてはいかがでしょうか?^^

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